8位各怀减肥或健美目标的青年男女嘉宾，来到碧海连天的“沙漏岛”，设立健身目标，解锁运动项目，通过一项项激烈有趣的个人挑战与团体挑战，升级健康体验。

患有交替性暴食厌食症的莫醒醒和阳光女孩米砂一见面就十分投缘，友情迅猛发展。为了鼓励醒醒，米砂还将自己的沙漏送给醒醒。然而母亲生前的秘密以及在两个女孩之间徘徊的学长路理都让她们的友情经受着考验。